René Renno bekannt aus der 1. und 2. Bundesliga...
7 Kraftübungen, die du als Trainer deinen Spielern als Hausaufgabe für zu Hause geben oder für die Vorbereitung nutzen kannst!
Zusammenfassung des Videos mit den
einzelnen Übungen:
Übung 1: Liegestütz
Coaching-Tipps:
- Gesäß nicht zu hoch
- langsame Ausführung der Liegestütz
- probiere Beine, körper und Kopf in einer Lienie zu halten
- Brust ist fast auf dem Boden
Für Anfänger:
3 x 10-20 Wiederholungen
Für Fortgeschrittene:
3 x 30 Wiederholungen
Übung 2: Obere Bauchmuskeln
Coaching-Tipps:
- Gesäß nicht zu hoch
- langsame Ausführung der Liegestütz
- probiere Beine, körper und Kopf in einer Lienie zu halten
- Brust ist fast auf dem Boden
Für Anfänger:
3 x 10-20 Wiederholungen
Für Fortgeschrittene:
3 x 30 Wiederholungen
Übung 3: Unterarm Liegestütz
Coaching-Tipps:
- abwechselnd das Bein langsam heben und senken
- stabil sein
- Gesäß nicht zu hoch - in einer Linie mit dem Körper
Für Anfänger:
2 x 10 Wiederholungen
Für Fortgeschrittene:
2 x 20 Wiederholungen
Übung 4: Unterarm Liegestütz seitlich
Coaching-Tipps:
- Körper und Gesäß in einer Linie
- oberes Bein langsam heben und senken
- den oberen Arm nach oben gestreckt
- Körper bleibt stabil und hängt nicht durch
Für Anfänger:
2 x 10 Wiederholungen
Für Fortgeschrittene:
2 x 20 Wiederholungen
Übung 5: Vollkreis der Arme in Bauchlage
Coaching-Tipps:
- Arme sind lang nach vorne gestreckt und in der Luft
- Fußspitzen sind fest am Boden fixiert
- Arme kreisen langsam im Vollkreis von ganz vorne bis hinter den Rücken und wieder nach vorne
Für Anfänger:
2 x 10 Wiederholungen
Für Fortgeschrittene:
2 x 20 Wiederholungen
Übung 6: Oberschenkel Unterseite
Coaching-Tipps:
- 1 Bein mit der Ferse am Boden fixieren
- das andere Bein mit angezogener Fußspitze lang gestreckt in der Luft halten
- Gesäß in der Luft halten
- mit den Ellenbogen am Boden aufstützen
Für Anfänger:
jedes Bein 1 x 10 Sekunden halten
Für Fortgeschrittene:
jedes Bein 1 x 20 Sekunden halten
Übung 7: Bauch, Beine und Gesäß
Coaching-Tipps:
- diagonal Arm und Bein in der Luft strecken (Bein nicht zu hoch halten)
- der andere Arm und die andere Fußspitze sind fest am Boden fixiert
- Gesäß und Rücken in einer Linie halten
Für Anfänger:
jedes Seite 1 x 10 Sekunden halten
Für Fortgeschrittene:
jedes Seite 1 x 20-30 Sekunden halten
René Renno
Fußballprofi und
Fussballtraining Experte